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ハムストリングスのストレッチをご紹介します。 さまざまな体勢で、くまなく太ももの後ろを伸ばす6種目で構成しています。 胸を張って、背中を丸めないように気をつけるのがストレッチのポイントです。 約7分間でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。 すべてのストレッチでポイントも解説しています。 ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。 【オススメ動画】 ○太もものストレッチ【5種目】 https://youtu.be/afI_K8Fce7A ○外もものストレッチ｜太ももの張りが気になる方にオススメ【4種目】 https://youtu.be/6eCcBtziNVA ○前屈ストレッチ｜床ペタを目指す方にオススメ【10分間】 https://youtu.be/Jo1QTtyUyLk ○おしりのストレッチ【2022年版】 https://youtu.be/KKLblqmPbKA 【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 膝立ちストレッチ ●ポイント：膝は曲がっていてもOK。つま先の向きで伸び具合を調節する。 1:45 ジャックナイフストレッチ ●ポイント：足をつかんでから、膝とおしりを遠ざけるようにして太ももの後ろを伸ばす。 2:31 開脚ストレッチ ●ポイント：お腹と太ももを近づけるように上体を倒す。片方ずつおこなう。 3:57 長座ストレッチ ●ポイント：軽く膝を曲げて上体を前に倒し、腰が丸まりすぎないように気をつける。 4:39 あお向けストレッチ① ●ポイント：膝を曲げたまま、おしりが床から離れないように手前に引き寄せる。 6:04 あお向けストレッチ② ●ポイント：つま先をつかんで、手前に引き寄せる。おしりは浮いてもOK。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○ハムストリングスを柔らかくするストレッチ｜太もも裏が硬くてお悩みの方へ！【6分間】 https://youtu.be/-cxrRx0GIPA ○内もものストレッチ【6種目】 https://youtu.be/ZNY3uFEDYlA ○坐骨神経痛のストレッチ｜予防と対策にオススメ【7種目】 https://youtu.be/8JjwS8vCdaw ○前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】 https://youtu.be/WR6PwUa3EpM ○おしりのストレッチ【5種目】 https://youtu.be/7f_ULplpHlk ○下半身のストレッチ【10分間】 https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0 ○股関節を柔らかくするストレッチ方法 https://youtu.be/wPNzDjixENs ○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】 https://youtu.be/frj3Bg-vrKM ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編 https://youtu.be/u71xBb5ljKs ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 https://youtu.be/ia_R890jYQI ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】 https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 https://youtu.be/npcymnjeDAM ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】 https://youtu.be/SsH-XNHEYkk ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】 https://youtu.be/DTKpklRMb1Y ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし https://youtu.be/cSoe_UpbkeI ○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】 https://youtu.be/ayfMmOblHAI ○ふくらはぎのストレッチ｜足首まわりを引き締めたい方にオススメ【5種目】 https://youtu.be/4UyKiOnpiBY ○O脚でお悩みの方にオススメのストレッチ【4種目】 https://youtu.be/Wa7__Q3HU5c ○足がつった時の対処法 https://youtu.be/e7oCV4qrEL4 ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 https://youtu.be/npcymnjeDAM ○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】 https://youtu.be/_HbjBnFETg4 ○足首のストレッチ｜効果的なやり方 https://youtu.be/OcOHooJ09co #グロング #ハムストリングスストレッチ #下半身ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。