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今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。立ったままで行えるシンプルな動作のトレーニングです。やや前傾姿勢の状態で、片足を後ろに上げていきましょう。無理なく、効率的にヒップアップを狙いたい方におすすめです。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 《ヒップエクステンションの正しいやり方》 1・足を肩幅に開いて立つ 2・両足を前後に開き、後ろにくる足のかかとを少し浮かせる 3・上体を少し前に傾け、後ろの足を後方に蹴り出す 4・蹴り出した足をもとの位置に下げる 《実施時間》 左右20秒×3セット 《動画の流れ＆ポイント》 0:00　トレーニングスタート 0:18　蹴り出す足のかかとは、前の足の膝の高さくらいまで上げる 0:32　前にくる足の膝を、軽く曲げるとバランスが取りやすくなる 1:02　お腹に力を入れると、姿勢が安定しやすい 1:08　腰に手を添えると、体が揺れにくくなるのでおすすめ 《鍛えられる部位》 ・大臀筋　etc… -------------------------------------- 《おすすめの動画＆記事》 【初心者筋トレ】お尻と太ももに効く、かんたん筋トレ。壁を支えにするから安心(1分) https://youtu.be/9le17u6MZCI 【下半身のストレッチ】じっくり3分、1日の終わりにリフレッシュしよう https://youtu.be/diNh2hHrZCU お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える筋トレメニュー6選 https://melos.media/training/54431/ ダイエット停滞期の食事戦略「チートデイ」とは。効果とやり方、頻度、タイミング https://melos.media/wellness/34729/ -------------------------------------- チャンネル登録 http://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w?sub_confirmation=1 #筋トレ #大殿筋　#MELOS ［監修・トレーニング指導］ 鳥光 健仁（とりみつ たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。 ［出演者プロフィール］ MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000 ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/ Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/ Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/ LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ youtube@melos.media ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞